در دوزهای توصیه شده عارضه خاصی ندارد
هر پیمانه سر خالی (پنج گرم) پودر کراتین با 250 میلی لیتر اب خنک مخلوط کرده و میل کنید
در صورت نیاز به بارگیری ،طول دوره بارگیری 5 روزمیباشد و نیاز است روزانه 20 گرم بصورت زیر میل شود:
-یک پیمانه صبح
-یک پیمانه قبل از تمرین
-یک پیمانه پس از تمرین
-یک پیمانه قبل از خواب
پس از دوره بارگیری یک پیمانه قبل و یک پیمانه پس از تمرین توصیه میشود
-
منشا تولید انرژی در ماهیچه
افزایش جذب اسید امینه ها در بافت عضلانی
افزایش قوای جسمانی در بدن سازی
بهبود فرایند عضله سازی
تسریع ریکاوری عضلات
مصرف این مکمل در افراد زیر تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت پذیرد:
سالمندان
افراد زیر ١٨ سال
زنان باردار و شیرده
افراد مبتلا به بیماری های مزمن کلیوی
افرادی که هرگونه داروی خاص مصرف می کنند.
در ظرف در بسته و درجای کاملا خشک و خنک و دور از نور و دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
کراتین مونوهیدرات از کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده است. کراتین نوعی اسید آلی طبیعی است که در بدن تولید می شود. این ماده از سه آمینو اسید ضروری به نام های ال آرژنین، ال متیونین و گلیسین تشکیل شده است.
بدن انسان به طور طبیعی مقدار کمی کراتین (چیزی در حدود ۱-۲ گرم) تولید می كند. البته ما به طور متوسط ۲-۳ گرم کراتین را از مواد غذایی نیز دریافت می کنیم. از بهترین منابع غذایی کراتین می توان به پروتئین هایی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ و ماهی اشاره کرد.