در دوزهای توصیه شده عارضه خاصی ندارد
دوره بارگیری: به مدت ۵ تا ٧ روز است که روزانه ٢٠ تا ٢۵ گرم کراتین مصرف می شود. این مقدار را باید به ۴ تا ۵ وعده تقسیم کرد. یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب. در هر وعده ۵ گرم کراتین (یک قاشق مربا خوری) مصرف شود.
دوره نگهدارنده: یک قاشق مرباخوری سرپر ( ۵ گرم) یک تا دو بار در روز مصرف شود.
بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.
افزایش کارایی و استقامت بدن
افزایش قدرت عضلات
موثر در بهبود عملکرد در ورزش های توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و ...
تحریک ساخت پروتئین عضلانی
مصرف این مکمل در افراد زیر تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت پذیرد:
سالمندان
افراد زیر ١٨ سال
زنان باردار و شیرده
افراد مبتلا به بیماری های مزمن کلیوی
افرادی که هرگونه داروی خاص مصرف می کنند.
در جای کاملا خشک و خنک و دور از نور و دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
کراتین مونوهیدرات از کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده است. کراتین نوعی اسید آلی طبیعی است که در بدن تولید می شود. این ماده از سه آمینو اسید ضروری به نام های ال آرژنین، ال متیونین و گلیسین تشکیل شده است.
بدن انسان به طور طبیعی مقدار کمی کراتین (چیزی در حدود ۱-۲ گرم) تولید می كند. البته ما به طور متوسط ۲-۳ گرم کراتین را از مواد غذایی نیز دریافت می کنیم. از بهترین منابع غذایی کراتین می توان به پروتئین هایی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ و ماهی اشاره کرد.